Wellness & Fitness

          Beneficios del ejercicio físico

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente.

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.

 Incrementa o mantiene la densidad ósea.

 Mejora la resistencia a la insulina.

 Ayuda a mantener el peso corporal.

 Aumenta el tono y la fuerza muscular.

 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

 Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

 Aumenta la autoestima.

 Mejora la autoimagen.

 Reduce el aislamiento social.

 Rebaja la tensión y el estrés.

 Reduce el nivel de depresión.

 Ayuda a relajarte.

 Aumenta el estado de alerta.

 Disminuye el número de accidentes laborales.

 Menor grado de agresividad, ira, angustia...

 Incrementa el bienestar general.                                                                                                                                                                                                                     Robert Isea

          Fitness Coach

         Cómo prevenir lesiones al ejercitarse                                                                                                       Si te has decidido a comenzar un nuevo estilo de vida ejercitándote, no quieras correr para lograr tus objetivos en un lapso corto. Es necesario que tengas presente que el cambiar tus hábitos y ver los resultados es un proceso que te llevará un tiempo el cual tiene que ver con la calidad de vida que hayas llevado hasta el momento, si cuentas con alguna lesión y las metas que te hayas fijado.

Los puntos más importantes que deberás de tomar en cuenta antes, durante y después de tu actividad física para no lesionarte además de lograr tus objetivos son:

Visitar al médico. Saber que estás en buenas condiciones y no cuentas con factores de riesgo para ejercitarte es muy importante, ya que si desconoces tu estado de salud, puede suceder que cuando te estés ejercitando te marees o desmayes poniendo en riesgo hasta tu vida y la seguridad de tus compañeros de entrenamiento. ¡Imagínate que estés en el área de pesas!

Calzado adecuado. Para amortiguar el impacto al realizar tu ejercicio, por lo cual deberá ser el idóneo para la actividad que vas a realizar y evitar así, una posible lesión.

Área. El área en donde entrenarás deberá ser la adecuada. Por ejemplo, si tomas clases de danza aeróbica el piso deberá estar cubierto por duela o material especial para amortiguar el impacto. Cada actividad deportiva tiene sus indicaciones especiales a las cuales deberás acatarte. Recuerda que es por tu seguridad.

Evita lesiones por calor

• Es conveniente hidratarse antes, durante y después del ejercicio y enfatizar ésta cuando el ejercicio es vigoroso ya que lleva a la deshidratación. Es recomendable tomar 90 ml. cada 20 minutos.
• Ropa adecuada de preferencia de algodón y ligera, esto permitirá la transpiración y enfriamiento del cuerpo. 
• No entrar a vapores o saunas después de haber entrenado, esto puede llevar a un desmayo por la dilatación de los vasos producida por el calor.
• No utilizar fajas ya que solamente te ayudan a deshidratarte por medio del sudor.

El desconocimiento de las lesiones por calor, pueden llevar a un individuo a entrar en coma, tener arritmias cardiacas y hasta la muerte súbita, por eso es importante informarse y seguir las indicaciones.

Calentamiento. El calentamiento prepara al músculo para un trabajo mayor, no se debe de omitir nunca. El tiempo para calentar tu cuerpo deberá ser de entre 8 y 12 minutos tomando en cuenta los grupos musculares mayores y enfatizando la parte que llevará el trabajo duro durante tu rutina.

Estiramientos. Te ayudarán a obtener flexibilidad aumentando tu rango de movimiento y la movilidad articular evitando así probables lesiones. Al terminar tu rutina, no olvides estirar. Si participas en alguna clase de danza aeróbica, te recomiendo que llegues puntual para calentar y salirte hasta que hayas terminado el estiramiento.

Postura adecuada. Previene de lesiones, por eso es importante que preguntes, independientemente del ejercicio que practiques, cuál es la postura adecuada para la ejecución del mismo. Es obligación de un buen entrenador el enseñar la correcta ejecución del ejercicio, así como la supervisión para evitar que se ejecute erróneamente.

Ir paso a paso. No querer avanzar rápidamente ya que sólo encontrarás, fatiga, posibles lesiones, dolores musculares y por consecuencia desertarás. Siempre toma en cuenta los siguientes puntos para avanzar en tu entrenamiento: intensidad, a qué ritmo debes de ejecutar el ejercicio, frecuencia, tiempo y tipo de ejercicio o modalidad.

Obtener fuerza muscular. Incluye en tu rutina un plan de entrenamiento con pesas para obtener balance muscular ejercitando los músculos agonista y antagonista. La recomendación es comenzar a ejercitarse con circuitos, un ejercicio para cada músculo con pesos que permita la repetición en su rango de movimiento total.

Los problemas en la columna también pueden ser causantes de lesiones o dificultades al ejercitarse, por eso es importante saber si no padeces de: escoliosis, que es una curvatura lateral de la columna, lordosis que es la curvatura excesiva de la espalda baja o espina lumbar o cifosis curvatura excesiva de la zona torácica. 

Si sigues las indicaciones mencionadas tendrás menos riesgo de una lesión, pero si por el contrario te has entrenado y no has tomado en cuenta este tipo de recomendaciones, tal vez hayas tenido o tengas alguno de los siguientes síntomas:

• Dolor al flexionar la rodilla, sonido rechinante, inflamación 
• Dolor en la parte anterior o lateral de la pantorrilla,
• Inflamación en los músculos, adormecimiento o parálisis
• Dolor o sensibilidad en las cabezas de los huesos largos del pie
• Inflamación de la fascia o tejido conectivo plantar
• Tendinitis, inflamación del tejido conectivo que une al músculo con el hueso
• Esguince, ruptura o sobreestiramiento de un ligamento
• Desgarre, sobreestiramiento o ruptura de un músculo o tendón

Si padeces alguno de los síntomas, seguramente que ya estás en tratamiento, de no ser así, acude a un médico especialista. La desidia puede provocar que un síntoma leve se vuelva un problema de salud crónico.

Recuerda, cuida tu cuerpo que es tu casa...                                                                                                                                                                                                                           Robert Isea

Fitness Coach                         

                         

                     TIPS SOBRE EL EJERCICIO                                                                                                                                                                                                                                                           

Robert Isea

                                                                                                                                                                             Fitness Coach

La verdadera medicina del ser humano comienza a través del: Equilibrio cuerpo, mente, espíritu.

Para tener el cuerpo físico en equilibrio es necesario una alimentación natural, no comer cadáver en descomposición, no comer químicos. El cuerpo es 70% agua, y nosotros nos empeñamos siempre en sustituir el agua por cualquier otra cosa, la gente piensa que consumiendo líquidos que no sean agua el cuerpo va a sacar el agua de allí, cosa totalmente equivocada, el cuerpo necesita agua, pues debemos darle agua, no otros líquidos porque nunca van a cumplir la función de esta. También tenemos que tenerlo saludable haciendo ejercicio. Hacer ejercicio puede ser simplemente salir a caminar con la mente vacía, sin pensar en " debo llegar rápido " o " tengo que hacer tal cosa mañana ", vaciar la mente y disfrutar de caminar, disfrutar de un paseo en bicicleta, cada momento es único y debemos ser conscientes de ese momento y no estar en un lugar, y tener la mente en cualquier otro lugar y llena de preocupaciones.

Para tener el cuerpo mental en equilibrio, es necesario tener buenos pensamientos, pensamientos positivos, la gente vive pensando siempre lo negativo, la mente está inundada de pensamientos negativos.  Es extremadamente importante volcarse hacia lo positivo, pensar positivo; ser consciente que si algo malo sucede tratar de buscar el pensamiento más elevado, sacar provecho de esa situación desfavorable, tratar de ver que nos deja como enseñanza, y seguir adelante cada vez siendo más positivos en nuestros pensamientos.

Para tener el espíritu en equilibrio, tenemos que entender que somos seres espirituales, somos un espíritu que se pone el traje de cuerpo humano para tener experiencias. Ser espiritual es superarse a cada momento, buscar la perfección en todo, hasta en las situaciones más difíciles y extremas, y de todo sacar algo positivo, ser conscientes que cada persona tiene su camino que recorrer, por lo tanto no podemos imponernos, sino aceptar que existen tantos caminos diferentes como personas, el camino de la evolución es personal, y cada uno decide como recorrerlo.

Si buscamos cada día equilibrar nuestros cuerpos, seremos cada vez mas saludables, sin enfermedades ni problemas, esa es la verdadera cura para todo, la verdadera medicina.

Robert Isea

Fitness Coach